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Connected overlooking the sea
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The confy sofa
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Therapy online
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¡Está invitado a emprender el viaje de su vida con nosotros!
¡Una muy cálida bienvenida a H4U!
Esperamos que tenga una estadía estimulante mientras esté aquí con nosotros
Ya sea que esté explorando nuevas formas de mejorar sus circunstancias actuales o se sienta atrapado en algún aspecto de su vida.
Póngase en contacto, ¡estamos aquí para ayudarlo!
Nos gustaría invitarlo a emprender un viaje de descubrimiento con un apoyo amigable en el camino. Podemos ayudarlo a adquirir y desarrollar recursos para mejorar su vida .
Pasado, presente y futuro
Como animales sociales, comenzamos a desarrollar Patrones para relacionarnos con nosotros mismos y con los demás incluso antes del nacimiento. Muchos de estos son habituales cuando llegamos a la mitad de los 30 y, ya sean funcionales o no, continúan impactando en todos los aspectos de nuestras vidas.
Explorando con curiosidad tu vida El viaje puede liberarte de patrones obsoletos que ya no cumplen una función y que a veces pueden obstaculizar tu evolución.
En cambio, se pueden aprender y practicar enfoques nuevos y más funcionales para reemplazar estos viejos patrones y llevar a una vida más satisfactoria.
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Herramientas de empoderamiento
¿Qué debo considerar primero?
Pirámide de Maslow
Maslow nos ayudó a ver nuestras necesidades en términos de jerarquías. Quizás se pregunte cómo es esto útil. - este marco puede ayudarlo a encontrar el mejor punto de partida para resolver problemas complejos de la vida.
Por ejemplo, supongamos que podría verse afectado por un virus y perder su trabajo debido a una mala salud que genera tensiones en las relaciones con sus seres queridos. Como resultado de los altos niveles de presión, su capacidad para tomar decisiones precisas puede verse reducida.
¿Qué priorizaría en tal situación? ¿Sería tu salud, tu trabajo o tus relaciones? ¿Cómo averiguaría qué es importante y qué puede esperar?
En momentos en que nuestros recursos son limitados debido a las presiones de la vida, usar un enfoque sistemático puede ser útil para ayudarnos a recuperarnos de manera elegante y oportuna.
Los basicos
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Nutrición
Nos gustaría invitarlo a celebrar un enfoque nutricional saludable y equilibrado para ayudarlo a alcanzar sus metas deseadas en la vida.
Se ha establecido bien la conexión entre la calidad y cantidad de alimentos y el funcionamiento óptimo del organismo. Estamos más condicionados que nunca por una abrumadora cantidad de opciones de alimentos. Llevar una dieta nutritiva ayuda a mantener la salud y la forma física. También ayuda a reducir los riesgos de desarrollar enfermedades crónicas. Más recientemente, también se han reconocido las conexiones entre los alimentos y el estado de ánimo , lo que hace que las consideraciones nutricionales sean una parte esencial de cualquier programa de bienestar emocional.
La actividad física es uno de los mejores aliados de la salud mental. La práctica de ejercicio físico, tanto en las actividades de la vida diaria como de forma regulada, nos ayuda a sentirnos mejor.
El aumento de serotonina, endorfinas, oxitocina y dopamina durante y después del ejercicio desencadena sentimientos positivos y reduce la percepción del dolor.
Además, los estudios han demostrado que la actividad física puede tener un efecto similar a los antidepresivos sin sus efectos secundarios.
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Movimiento
Redes sociales
Como seres sociales, las relaciones sociales son fundamentales para nuestro sentido de bienestar. Todo tipo de relaciones, incluidas las íntimas, las amistades y los conocidos, nos brindan no solo buenos momentos, sino muchos beneficios para nuestra salud.
La evidencia disponible sugiere que tener relaciones sociales y laborales saludables reduce los niveles de estrés y aumenta nuestra capacidad para ser más productivos.
Puede comprobarlo usted mismo, o tal vez ya se haya dado cuenta de que tener una buena charla y algunas risas con amigos puede hacer que se sienta relajado y satisfecho, y también puede reducir los niveles de estrés anteriores.
El jefe
¿Cómo funciona mi cerebro?
El poder de pensamiento es un atributo que diferencia a los humanos del resto del reino animal. Comprender nuestras fortalezas y vulnerabilidades cognitivas puede ayudarlo a distribuir nuestros recursos y aprender a compensar con estrategias internas y externas.
Entonces, por ejemplo, ¿por qué olvidamos dónde dejamos las llaves del auto / casa? o parte de las conversaciones que tuvimos con nuestros amigos hace un rato? o tareas laborales? ¿O el contenido de ese libro que disfrutábamos muchísimo leyendo anoche? o lo que hicimos ayer?
Las pruebas cognitivas pueden ayudar a proporcionar respuestas más precisas a tales preguntas y, lo que es más importante, a encontrar formas de compensar y / o mejorar nuestra capacidad.
Herramientas de empoderamiento
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En resumen
Mantén una actitud equilibrada
Sea consciente de su nutrición
Mantener un estilo de vida activo
Conéctate con el mundo
Ser curioso
Tómate un descanso y estar presente
El término "meditación" se origina en la palabra latina meditatum, que significa "reflexionar".
La meditación ha existido durante muchos miles de años. Es la práctica de dirigir la atención hacia un único punto de referencia eliminando los pensamientos estresantes y distractores que abundan en el entorno externo.
Entendemos la meditación como una forma de conectarnos con nosotros mismos . Puede ayudar a mejorar la salud emocional y aliviar el estrés y la ansiedad.
"Lo que pasa con la meditación es: te vuelves más y más tú".
David Lynch
Jon Kabat-Zinn es biólogo molecular, profesor de medicina en la Universidad de Massachusetts. Es conocido principalmente por ser el motor principal como investigador y fundador de la "atención plena" en Occidente. Fue el primer director de la Clínica de Reducción del Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.
Su trabajo se centra en el campo de la medicina cuerpo / mente, con énfasis en los retornos clínicos, sociales y humanos de la práctica del mindfulness (mindfulness).
Lectura recomendada
Cuando nos sucede algo traumático, nos disociamos y nuestros cuerpos cierran sus procesos normales. Este cómic único explica la extraña naturaleza del trauma y cómo confunde el cerebro y afecta el cuerpo.
Toda vida humana está formada por la luz y la oscuridad, la felicidad y la tristeza, la vitalidad y la muerte. Cómo piensas sobre este ritmo de estados de ánimo marca la diferencia.
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Siempre tenemos una opción, enseña Pema Chodron: podemos dejar que las circunstancias de nuestras vidas nos endurezcan y nos hagan cada vez más resentidos y temerosos, o podemos dejar que nos ablanden y nos hagan más amables.
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