¿Te has preguntado alguna vez qué tan importante es el movimiento o la actividad física en nuestras vidas?
Es prácticamente imposible que no te muevas a diario, incluso sin darte cuenta, nuestro cuerpo está en constante movimiento, como es el caso del bombeo de sangre, estos movimientos se denominan involuntarios.
Por otro lado, están los movimientos voluntarios, aquellos que implican esfuerzo físico y es en estos que queremos destacar por la importancia que tienen para nuestra salud y nuestra mente.
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Todos los días nos movemos, por ejemplo: nos levantamos, nos duchamos, desayunamos, nos movemos yendo y viniendo del trabajo y la escuela porque eso es simplemente nuestra rutina diaria; sin embargo, ¿te das cuenta de la importancia del movimiento y del efecto que puede tener en nuestra actividad cerebral y bienestar psicológico?
Pues puede tener un impacto positivo enorme y es fundamental pensar en cómo la actividad física y la importancia del descanso pueden traer tantos beneficios para el bienestar. Echemos un vistazo a tres aspectos diferentes que pueden afectar nuestra salud psicológica.
Nuestros cerebros son centrales eléctricas de estructuras complejas que nos permiten vivir y llevar a cabo nuestra vida diaria, el cerebro es primordial y por eso es tan importante que sepamos un poco sobre lo que sucede en nuestras intrincadas mentes.
86 mil millones de neuronas , en promedio, ocupan un cerebro y estas neuronas viajan alrededor del cerebro y se conectan con otras neuronas enviando impulsos eléctricos que resultan en ondas cerebrales . Estas ondas cerebrales afectan nuestros estados psicológicos y nuestra conciencia. Hay cuatro estados psicológicos que nos interesan: Alfa, Beta, Theta y Delta.
Alfa
Beta
Cuando salimos a pasear perros, escuchamos música o meditamos, estamos en el estado Alfa, lo que ejemplifica que estamos relajados y nos tomamos el tiempo para restablecernos de un día ajetreado. El descanso va de la mano con el movimiento, ya que cuando nos tomamos un tiempo para nosotros mismos, podemos reducir la ansiedad, aumentar nuestra energía, atletismo, motivación y felicidad en general.
Cuando estamos conversando con nuestros amigos y familiares, aprendiendo algo nuevo o resolviendo problemas, estamos en un estado Beta. Aquí es cuando el cerebro está realmente activo, lo que nos ayuda a estar alerta, ser productivos y participar, ayudando a que nuestra vida diaria se sienta y sea más positiva.
Theta
Delta
A continuación, está el estado Theta que está activo cuando soñamos despiertos, coloreamos / dibujamos o completamos una tarea que hacemos sin pensar durante una sensación de relajación profunda. Esto puede ayudarnos a sentirnos contentos, aumentar la imaginación, mejorar nuestra memoria y es beneficioso para la curación física.
Por último, cuando estamos en sueño profundo, estamos en el estado Delta, que nos ayuda a sentirnos con energía y rejuvenecidos para el día siguiente.
En general, estos cuatro estados psicológicos pueden tener un gran impacto en nuestra productividad y felicidad. Para mejorar el bienestar mental, debe asegurarse de hacer ejercicio cuando pueda (beta), descansar (delta), tener tiempo para usted (theta) y socializar (alfa).
Para un bienestar óptimo, es necesario tener una mezcla de todos estos estados.
Las hormonas son funciones corporales muy importantes; son mensajeros que viajan en nuestro torrente sanguíneo y pueden tener un efecto enorme en nuestro estado de ánimo.
El ejercicio específicamente puede producir hormonas 'felices' que nos ponen de buen humor y añaden un impulso a nuestro paso. Consideremos las endorfinas, cuando hacemos ejercicio como: correr, andar en bicicleta y bailar, nuestros cuerpos producen endorfinas que nos ayudan a sentirnos positivos y animados. El factor de bienestar.
¿Por qué no pruebas el video de baile feliz de este artículo para ver si te sientes de mejor humor después?
La serotonina es otra hormona que conviene mencionar, está formada por aminoácidos y triptófano que se producen en mayor proporción cuando hacemos ejercicio. Esta hormona mejora nuestro estado de ánimo, estabiliza las emociones y promueve la felicidad. Al hacer ejercicio, hay una gran cantidad de serotonina que fluye por nuestro cuerpo, lo que tiene una gran cantidad de impactos positivos en nosotros. Beneficia nuestro estado psicológico y nos ayuda a tener hábitos de sueño, digestión y alimentación más eficaces.
Otra hormona que se produce durante el ejercicio es la dopamina, este es un mensajero químico que está involucrado con el placer y ha sido identificado para reducir el estrés y la ansiedad mientras ayuda a las personas a sentirse de mejor humor . Además, los combustibles de dopamina son una motivación para conectarnos con los demás y sentirnos optimistas sobre nuestras relaciones. El ejercicio puede tener un impacto tanto en nuestro bienestar mental como en nuestras conexiones sociales.
CONSEJO PRINCIPAL = Diseñe un plan de ejercicios que le ayude a tener una rutina y una estructura; es beneficioso combinar su ejercicio, por ejemplo: caminar, yoga y entrenamiento de fuerza. Es posible que desee ver el breve video de yoga en este artículo u obtener más información sobre cómo la actividad física puede afectar nuestra salud mental al escuchar el podcast.
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El descanso es fundamental para que podamos mantener un estilo de vida saludable y sin él, o sin él, nuestro bienestar psicológico y físico puede sufrir realmente. De hecho, el sueño recarga nuestro cerebro después de días agotadores, estresantes y ocupados para que podamos mantener el trabajo, el trabajo escolar y el movimiento durante los días siguientes. Descansar por la noche nos ayuda a crear recuerdos al mismo tiempo que nos ayuda a mantener una mentalidad, un estado de ánimo, relaciones y desempeño saludables en el lugar de trabajo.
Es muy fácil descartar el sueño y que no sea una prioridad en nuestras agitadas vidas: preferirías que te enviaran el último correo electrónico, quedarte despierto hasta tarde charlando con tus amigos o darte un atracón viendo tus programas de televisión favoritos, pero todos deberíamos conseguir un cantidad de sueño (8 horas por noche) es una de nuestras prioridades, ya que puede afectarnos de muchas maneras.
Si continuamente dormimos mal, nuestras emociones y estados de ánimo pueden verse afectados negativamente con el riesgo de sentirnos deprimidos, ansiosos, irritables, olvidadizos y una mayor incapacidad para equilibrar nuestras emociones. La falta de sueño también puede afectarnos físicamente con un sistema inmunológico debilitado, cansancio, mayor riesgo para nuestra salud cardiovascular y estrés inducido.
CONSEJO PRINCIPAL = Las cosas que pueden ayudarnos a tener un sueño reparador implican tratar de diseñar un ciclo de sueño regular, no beber líquidos en exceso antes de acostarse, hacer ejercicio diario y no utilizar dispositivos electrónicos a altas horas de la noche.
Encontrar un equilibrio entre la actividad física y el descanso puede ser difícil, pero ¿por qué no empezar con cambios simples como conducir menos el automóvil y usar las escaleras en lugar del ascensor? Los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud psicológica.
Beneficios del movimiento / actividad física y el descanso y el bienestar, incluida la actividad cerebral y la salud psicológica
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