El valor de la creatividad
La creatividad podría ser una poderosa alternativa a la atención plena. Si te distraes y te aburres fácilmente durante esta práctica, ¿por qué no ser creativo ... literalmente?
Se ha demostrado que los pequeños actos de creatividad, denominados 'pequeña C', en la vida cotidiana mejoran el estado de ánimo, el funcionamiento psicológico y el rendimiento cognitivo (Richards 2007; 2010). También se ha relacionado con la autorrealización (Heerden, 2010) , el pináculo de la jerarquía de necesidades de Maslow, definida como "la realización del potencial de uno mismo y el pleno desarrollo y apreciación de la vida" (Maslow, 1970) . De hecho, aquellas personas que logran la autorrealización se caracterizan por un impulso para ser creativos en todos los aspectos de sus vidas (Warr et al, 2018).
Algunas personas pueden estar predispuestas a perseguir actividades creativas . En particular, los rasgos positivos como la conciencia y la apertura a la experiencia se han asociado con él, mientras que los individuos neuróticos y aquellos que informan estados de ánimo negativos como la ira, el estrés y la timidez informan menos actividad creativa.
Se desconoce si la creatividad es el resultado de estos rasgos o si el ser creativo los causa. No obstante, su asociación con los rasgos positivos que todos deseamos seguramente sugiere que su búsqueda vale la pena (Silvia et al, 2014).
Wassily Kandinsky
La Ludwigskirche en Múnich
1908
Óleo sobre cartón
67,3 x 96 cm
Salvador Dalí
La persistance de la mémoire
1931
Óleo sobre lienzo
24,1 x 33 centímetros
¿Como funciona esto?
Se cree que se accede a los beneficios de la creatividad al permitir que las personas alcancen un estado de flujo. Aquí es cuando nos sumergimos por completo y nos concentramos en una tarea y en todas las demás sensaciones, ya sea que tengamos frío, hambre o necesitemos orinar, aléjese. Además, alcanzar el flujo a través de la actividad creativa induce cambios fisiológicos compatibles con el flujo. En un estudio sueco de 2010 sobre pianistas clásicos , los músicos que ingresaron al flujo mostraron una respiración más profunda y una frecuencia cardíaca más lenta (Manzano, Theorell & Ullen, 2010) .
Esto no es diferente a lo que sucede durante la meditación . La creatividad nos da una salida para expresarnos de una manera que no requiere una articulación consciente o un análisis del pensamiento. Nuestros pensamientos y sentimientos pueden manifestarse de manera abstracta y realizarse de manera intuitiva. En el trabajo esto se ha asociado a la productividad, la motivación y la fidelidad a la empresa. En la vida en general, se vincula al bienestar subjetivo, la satisfacción con la vida y la felicidad (Kasa & Hassan, 2013).
El estado mental fluido es el objetivo, es el subproducto de la creatividad que obtiene tantos beneficios.
Hoy en día, la creatividad se está incorporando a una serie de intervenciones para mejorar la salud. En particular, la arteterapia tiene una sólida base de pruebas. Una revisión de estudios encontró que esto es efectivo para reducir los síntomas de estrés, trauma y ansiedad (Campbell et al, 2010).
También puede contribuir a un mejor envejecimiento. De hecho, los adultos mayores en hogares de ancianos informaron que participar en pasatiempos como la artesanía les ayuda a mantenerse saludables (Bickerstaff et al, 2003) . Además, se ha asociado con características del envejecimiento exitoso : sentido de propósito, interacciones con los demás, crecimiento personal, autoaceptación, autonomía y salud. Se cree que la creatividad fomenta un sentido de competencia, propósito y crecimiento. Por lo tanto, la creatividad no es una solución temporal, sino que debe ser parte de su estilo de vida para envejecer bien (Fisher & Specht, 1999).
Entonces, ¿por qué no incorporarlo ahora?
Cómo ser creativo ...
Como sociedad, nos vemos arrastrados por nuestras carreras, relaciones, salud o dinero, por lo que puede parecer difícil hacer el tiempo o tener la energía para cumplir una búsqueda creativa . Sin embargo, dada la evidencia anterior, tal vez sea hora de hacer espacio para ello ...
Elija una actividad creativa que sea significativa para usted. Puede ser cualquier cosa, desde tejer, dibujar, bailar o escribir, siempre y cuando te resulte atractivo . Y no se preocupe, no tiene que ser particularmente bueno en eso, es el proceso, no el producto final lo que es importante.
Debe ser un nivel de dificultad apropiado , no demasiado fácil para que te aburras o demasiado difícil para darte por vencido.
Asegúrese de estar en un entorno que optimice el flujo. Elimina cualquier distracción y ruido, ponte cómodo, relájate y empieza ...
Al principio, puede que su búsqueda creativa le parezca inútil y extraña; sin embargo, esto no debería desanimarlo, yo mismo puedo abogar por esto.
A pesar de no haber escrito nunca antes, el año pasado comencé a escribir una serie de anotaciones en un diario ficticio.
Después de aproximadamente una hora me encontré completamente inmerso en los personajes, el escenario y la trama. Escribí rápidamente para seguir el ritmo de los pensamientos que fluían a través de las yemas de mis dedos hacia el teclado, sin permitirme detenerme hasta que finalizara algún tipo de conclusión. Es importante destacar que no sabía a dónde me llevaría mi escritura, en cambio, permití que se revelara.
A veces, el proceso se sintió frustrante, con múltiples giros y vueltas para ser una historia. Sin embargo, la complejidad era imperativa, ya que sugería que mis pensamientos estaban enredados, confusos y esporádicos.
Al final, pude aclararlos a través de mi proceso de escritura y obtener información sobre mis pensamientos y sentimientos.
El secreto a la hora de ser creativo es no buscar la respuesta a una pregunta concreta… no dibujes, bailes o corras esperando saber cuál será tu futura carrera o si tu novio es el indicado. Busque un estado de flujo, participe plenamente en la actividad y, al hacerlo, sumérjase en el flujo, enfrente sus desafíos, supere los problemas y aprenda cosas nuevas (Csikszentmihalyi, 1997 ).
El valor de la creatividad
Referencias
Bickerstaff K., Grasser C., McCabe B. Cómo los residentes de hogares de ancianos trascienden las pérdidas de la vida posterior. Práctica holística de enfermería mayo-junio de 2003
Campbell, ER (2010). La efectividad de la arteterapia para reducir los síntomas del trauma, la ansiedad y el estrés: un metaanálisis. Wheaton College.
Csikszentmihalyi, M. (1997). Felicidad y creatividad. El futurista, 31 (5), S8.
De Manzano, Ö., Theorell, T., Harmat, L. y Ullén, F. (2010). La psicofisiología del flujo durante la ejecución del piano. Emoción, 10 (3), 301.
Eberth, J. y Sedlmeier, P. (2012). Los efectos de la meditación de atención plena: un metaanálisis. Mindfulness, 3 (3), 174-189.
Elwood, K., Henriksen, D. y Mishra, P. (2017). Encontrar significado en el flujo: una conversación con Susan K. Perry sobre la escritura creativa. TechTrends, 61 (3), 212-217.
Fisher, BJ y Specht, DK (1999). Envejecimiento exitoso y creatividad en la vejez. Revista de estudios sobre el envejecimiento, 13 (4), 457-472.
Parry, DC y Johnson, CW (2007). Contextualizar la investigación del ocio para abarcar la complejidad de la experiencia de ocio vivida: la necesidad de una práctica analítica creativa. Ciencias del ocio, 29 (2), 119-130.
Richards, R. (2007). Creatividad cotidiana: nuestro potencial oculto. En R. Richards (Ed.), Creatividad cotidiana y nuevas visiones de la naturaleza humana: perspectivas psicológicas sociales y espirituales (págs. 25-53). Washington, DC: Asociación Americana de Psicología. doi: 10.1037 / 11595-001
Richards, R. (2010). Creatividad cotidiana: proceso y forma de vida: cuestiones clave de Fotir. En JC Kaufman y RJ Stemberg (Eds.), El manual de creatividad de Cambridge (págs. 189-215). Nueva York, NY: Cambridge University Press. doi: 10.1017 / CBO9780511763205.013
Silvia, PJ, Beaty, RE, Nusbaum, EC, Eddington, KM, Levin-Aspenson, H. y Kwapil, TR (2014). Creatividad cotidiana en la vida cotidiana: un estudio de muestreo de experiencias de la creatividad de la “pequeña c”. Psicología de la estética, la creatividad y las artes, 8 (2), 183.
Warr, M., Henriksen, D. y Mishra, P. (2018). Creatividad y fluidez en cirugía, música y cocina: una entrevista con el neurocientífico Charles limb. TechTrends, 62 (2), 137-142.
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